Tema: Mat och Sport

Heeej allihopa!
Nu kommer jag bara skriva i gult. Men aja. Det e jag Flora här. Idag har jag tema sport. Jag vet inte varför, men det bara, aj kom ut ur mig!

Du kanske brukar äta paprika, lax, omelett, kyckling, päron eller rostade mackor. Eller något helt annat. Alla äter såklart olika matvaror, men ändå äter alla samma näringsämnen. All mat och dricka består nämligen av fem olika näringsämnen: kolhydrater, proteiner, fett, vitaminer och mineraler. Kroppen behöver alla näringsämnen för att må bra och dessutom behöver den fibrer och vatten. För att vi ska må så bra som möjligt ska man äta dessa näringsämnen i olika mängder. Om man äter för mycket eller för lite av något kan man bli trött, ha svårt att koncentrera sig eller sova, gå upp eller ner i vikt, få lätt för att bli arg, tappa hår och andra otrevliga saker. Självklart händer sådana saker inte över en natt om man inte har ätit nyttigt en dag, men om man inte äter nyttigt under en längre tid kan det bli så. Och därför är det bra att lära sig vad som är nyttig mat redan när man är en liten panda
Kolhydrater finns i pasta, bröd, ris, potatis, gryn och där det finns mycket socker. Kolhydrater bryts ner till socker i kroppen och används sedan som energi i kroppen.


Protein finns i fisk, kött, kyckling, bönor, ägg, spenat, broccoli, mjökprodukter… Proteiner innehåller kroppens byggstenar och är jätteviktiga!


Fett finns bland annat i oljor, mjölkprodukter och kött. Det finns både bra och dåliga fetter och de bra finns mest i oljor, fisk, oliver, nötter, avocado och kyckling, medan de sämre finns mest i kött, sötsaker och feta mjölkprodukter. Fett ger kroppen energi och används på flera andra sätt i kroppen (till exempel för att hålls oss varma )


Vitaminer och mineraler finns framför allt i frukt och grönsaker och är livsviktiga för kroppen! Ni har säkert hört talas om vitamin C som finns i till exemper apelsiner


Kostfiber finns i grönsaker, rotfrukter, frukt, fullkorn och bönor och är viktigt för att tarmarna ska fungera bra.


Vatten: Visste ni att kroppen består till nästan 70 procent av vatten?! Då förstår man hur viktigt det är att vi dricker ordentligt, framför allt när det är varmt eller när man svettas Vi vill ju inte torka ut! Ett tips är att fylla en vattenflaska varje morgon och sedan se till att dricka ur den varje dag
Som jag skrev i början så vet nog de flesta att sötsaker är onyttiga och detsamma gäller snabbmat. Jag blir orolig när jag hör att många äter för mycket onyttig mat. Man måste ta hand om sin kropp! Då mår man ju mycket bättre också!
Hur äter man nyttigt?


För att man ska veta hur mycket av varje sorts mat man ska äta finns det något som kallas tallriksmodellen som delar in tallriken i tre delar:
En del består av potatis, ris, pasta eller bröd, en del består av grönsaker, rotfrukter och frukt och en del består av kött, fisk, ägg eller baljväxter (till exempel bönor). Ser ni att delarna är olika stora? Försök att dela upp din tallrik såhär vid nästa måltid!

Det kan vara svårt att äta mindre sötsaker eller skräpmat, för kroppen kan bli beroende av det socker och fett som finns i den sortens mat, men det är absolut inte omöjligt! Klicka HÄR för en lista över mat med mycket socker och HÄR för en lista med nyttig mat!
Det finns också några enkla tips som man kan försöka följa:
* Ät grönsaker till varje måltid och gärna fem portioner grönsaker eller frukt om dagen
* Ät fisk tre gånger i veckan
* Välj alltid fullkorsvarianten av pasta, mjöl, bröd osv.

Om man följer det här så blir man i god form. Men  man måste träna också för att vara i Bra form.
Vardagsmotionen i viktigast. På vardagsmotionen rastar man T.ex sin hund, cyklar eller bara går på en promenad.
Gympa, simmning och sånt är också väldigt viktigt. Man ska försköka gå på t.ex fotboll, gympa, ridning, dans, kampsport eller något annat kul minst 2 gånger i veckan.
Egentligen ska man max sitta 2 timmar vid datan eller tv:n, men det blir ofta mer.

Ojj, vad fick du den här faktan i från?
En del från Panfubloggen, en del från min egna hjärna.
Nu hoppas jag att ni följer dem här sakerna. Jag älskar t.ex fotboll och dans. Jag har friidrott 2 gånger i veckan och fotboll 1 gång i veckan. Jag brukar gå runt Pandanda 3 gånger i veckan ibland till och med! Och jag brukar ta långa promenader med min Pet Siirii. Så jag gör som det stod om Sporten. Jag äter skräp mat 1 gång i månaden pch tar alltid sallad, morötter och gurkor till maten och sen ett äpple efter om jag orkar.
Det är speciellt viktigt för barn nu när dem växer, att dem får rätt näring i sig! För då mår kroppen bättre och det blir lättare när man blir äldre. Aja nu måste jag sluta skriva. Vi sees!

MVH Flora och Mirre ♥